Ecco le quattro regole d’oro per dormire bene:
- addormentarsi entro 30 minuti
- svegliarsi al massimo una volta per ogni notte
- dormire per la gran parte del tempo trascorso a letto
- stare svegli per 20 minuti (o meno) dopo essersi inizialmente addormentati
Questi sono gli indicatori per dormire bene secondo il rapporto pubblicato sulla rivista Sleep Health, e identificati dalla National Sleep Foundation.
Queste regole, approvate anche da altri specialisti, danno importanti indicazioni per analizzare autonomamente la qualità del proprio sonno.
Secondo il parere di Max Hirshkowitz, della National Sleep Foundation, le linee guida sulla durata e sulla qualità del sonno, forniscono alle persone le risorse necessarie per comprendere a fondo il loro riposo notturno.
Maurice Ohayon, direttore dello Stanford Sleep Epidemiology Research Center, osserva:
In passato, abbiamo definito il sonno dai suoi risultati negativi, tra cui l’insoddisfazione, che sono stati utili per identificare eventuali patologie sottostanti. Chiaramente questo non è tutto con questa iniziativa siamo ora in una rotta migliore verso la definizione di salute del sonno.
