Il cibo ed il movimento aiutano a combattere l’infiammazione silente che fa invecchiare prima il nostro organismo e che ci fa ammalare.
Esistono però alcune regole che ci consentono di allenarci nel modo migliore.
A partire dai quarant’anni circa si verifica infatti una significativa riduzione della massa e della forza muscolare, che va controbilanciata con esercizi aerobici e di potenziamento della forza.
L’importanza del movimento è dimostrata da tanti studi scientifici ed è stata ribadita dagli esperti riuniti il 6 maggio a Milano per il 4° congresso internazionale “Science in Nutrition”.
Gli esperti hanno infatti chiarito che, proprio come il cibo, anche il movimento serve per allenare le nostre cellule a disattivare i geni infiammatori ed a attivare quelli buoni che ci regalano più longevità, modificando dunque il comportamento dei geni coinvolti nel controllo del metabolismo.
Ecco perché fare almeno 100 minuti di attività fisica a settimana si dimostra uno dei pilastri della ‘dieta’ della longevità, insieme alla restrizione calorica, ai cibi positivi ed alle tecniche anti-stress.
Per ottenere il massimo dall’attività fisica gli esperti riuniti nel simposio milanese ci indicano sette regole chiave che possono migliorare la nostra quantità e qualità di vita.
Le sette regole sono:
- la dose giusta di movimento
- l’interval training ad alta intensità
- allenarsi a digiuno
- il concurrent training
- l’importanza dell’idratazione
- quanto bere
- allenarsi senza rischi
Ma quali sono i benefici di un allenamento corretto, costante e moderato?
Ecco una lista:
- l’allenamento attiva l’AMP chinasi, ossia l’enzima della vita
- l’allenamento rallenta il decadimento fisiologico del tono e della forza muscolare
- l’allenamento tiene a freno la massa grassa
- l’allenamento potenzia il sistema immunitario
- l’allenamento aumenta il flusso sanguigno al cervello
- l’allenamento promuove l’efficienza cognitiva, rallentandone il fisiologico declino
- l’allenamento riduce l’ansia e gli stati di stress
- l’allenamento regala il buonumore
- l’allenamento fa sentire più energici
- l’allenamento regola l’appetito
